作业帮关于有氧运动和无氧运动 的能量消耗问题,我想知道：1、有氧运动时,血糖、肌肉中的糖原、肝糖原的消耗顺序?2、有氧运动时,血糖、肌肉中的糖原、肝糖原消耗到什么程度开始分解脂肪?3、
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/30 00:09:12
关于有氧运动和无氧运动 的能量消耗问题,我想知道：1、有氧运动时,血糖、肌肉中的糖原、肝糖原的消耗顺序?2、有氧运动时,血糖、肌肉中的糖原、肝糖原消耗到什么程度开始分解脂肪?3、
关于有氧运动和无氧运动 的能量消耗问题,
我想知道：
1、有氧运动时,血糖、肌肉中的糖原、肝糖原的消耗顺序?
2、有氧运动时,血糖、肌肉中的糖原、肝糖原消耗到什么程度开始分解脂肪?
3、无氧运动只分解肌肉中的糖原吗?血糖和肝糖原 什么时候利用?
4、无氧运动30分钟以上,是不是也开始分解脂肪获得能量?
5、有氧运动后吃什么最促进身体恢复?
6、无氧运动后吃什么能快速解决乳酸堆积带来的酸痛?
关于有氧运动和无氧运动 的能量消耗问题,我想知道：1、有氧运动时,血糖、肌肉中的糖原、肝糖原的消耗顺序?2、有氧运动时,血糖、肌肉中的糖原、肝糖原消耗到什么程度开始分解脂肪?3、
1、有氧运动过程中,首先消耗肌糖原,当肌糖原不足时血糖补充,肝糖原又不断补充血糖.
2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原,这样血糖水平就降低了,低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌,导致脂肪酸快速游离,这样肌肉细胞就有了充分的能量供应,也就开始了消耗脂肪的过程.
3、无氧运动是首先分解肌肉中的糖原储备.当肌糖原无法利用时.必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸.
4、无氧运动一般没人能达到30分钟吧.如果是30分钟了,可以成为是大强度的有氧运动了.我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间.30分钟不足以再成为无氧.
5、无氧运动后一般需要增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入.粗粮面包薯类,杂粮类.多吃粗粮,蔬菜.总之是一些低热量的.加快恢复可以口服一些维生素C.或含维生素C的食物.
6、无氧运动后.一般没有什么特别的饮食建议,饮食方面要选择均衡清淡的营养,尤其是富含维生素B族的食物.少吃酸性食物,食醋中的醋酸,菠菜中的草酸等等.加速乳酸的排泄最好的方法是运动和放松.一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是做一些舒展运动来放松肌肉,促进血液循环.还有用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的.
参考资料：
运动强度、持续时间与肌糖原利用
运动强度增大,肌糖原消耗速率相应增大.
1．在90％-95％最大摄氧量以上强度运动时
肌糖原消耗速率最大.但由于肌乳酸的快速增多,抑制糖酵解进行,所以,运动至力竭时,肌糖原消耗不到原储量的一半.
2．在65％-85％最大摄氧量强度(亚极量或亚极量下强度)长时间运动时
运动时间能维持45-200分钟,肌糖原利用速率相当高,糖原消耗量最大.肌糖原利用速度随运动时间的变化可分为三个时相：
运动最初阶段,由于肌肉收缩的刺激、肾上腺素释放和局部氧储备下降,肌糖原分解迅速,糖酵解是这时供能代谢的主要过程.
第二阶段,随运动时间延长,循环系统对运动负荷适应,糖原分解速率下降,保持稳态的有氧代谢.这阶段糖原分解速率随运动强度改变,如运动强度分别为25％、54％、78％最大摄氧量时,相应的糖原分解速率分别为0．3、0．8、1．5毫摩尔·千克湿肌-1·分-1.
最后阶段,随着糖原的利用,其储量相对减少,分解速率也大幅度下降,肌肉的补偿措施是提高血糖吸收和脂肪动用.
3．以30％最大摄氧量强度(低强度)运动时
肌内主要由脂肪酸氧化供能,很少利用肌糖原.